我们的日常生活条件包括坐着,出门坐车,在家和办公室坐着,经常坐着几个小时不动,这种长期久坐的状态很容易导致双腿患有痴呆和红肿。以及疼痛和不适,甚至低头看着手机和电脑,甚至脖子和肩膀都会感到不适。
如果要避免各种不适,应定期从椅子上站起来,四处走动,移动身体,同时坐在椅子上,并做一个简单的前额拉直以减轻肩膀,喉咙痛和me骨腿。
接下来,我们向您介绍5种放松的伸展运动,您可以在办公椅上进行这些运动,以快速缓解长期坐着引起的身体不适,并避免痴呆和双腿粗大。
动作1脚趾延伸
我们从下脚趾的延伸开始。加长脚趾对我们非常重要。当您的脚趾僵硬而不舒展时,会影响到整个下半身的血液流动。
除了睡觉以外,只要我们从床上站起来并脚站立在地板上,我们的脚就会穿上鞋子,也穿上袜子,脚趾几乎完全被鞋子和袜子困住了。脚趾蔓延。实际上,我们现在已经习惯穿鞋了,许多人的脚趾已经失去了向侧面传播的能力,如果您不相信它,可以尝试传播脚趾,看看是否可以做到。
如果脚趾无法张开,则脚趾没有力量,这会影响流到下肢和下颌的血液,下肢会感到非常不舒服。要伸直脚趾,可以执行以下操作:
首先,坐在椅子上,向前伸展双脚,然后慢慢地将脚的十个脚趾尽可能地展开,如果您自己无法做到这一点,则可以用手将脚趾尽可能地向外移动。打开。
其次,向内牢牢抓住脚趾。然后,牢固拉直脚的十个脚趾,然后向内抓住它们。该循环重复10次。
动作2:伸腿
坐在椅子上,直直抬起双腿,这时您正在利用大腿前侧的股四头肌的力量,如果同时抬高脚有困难,也可以拉直一只腿来拉直。拉直一只腿后,拉直另一只腿。
用双手握住椅子的两侧以稳定身体,弯曲膝盖并稳固地踩在地板上,另一只腿笔直向上提起并尽可能伸直,然后用力钩住脚趾以拉伸小腿肌肉。
然后,再次向下压脚背,尽力将脚趾向前伸直,然后重新连接脚趾,继续对大腿前部施加力以使腿保持笔直。嘿,并尽可能地拉伸小腿肌肉呼吸5次后,再次按脚背,伸直脚趾并保持直立呼吸5次,重复练习5次,然后换腿。
动作三:手臂伸展
坐在椅子上,背部伸直,用手指和手掌伸出,吸气时抬起腹部和胸部,伸直双臂,抬起头顶,注意不要将肋骨向前推;向后拉肋骨,略微降低肩膀,避免耸耸肩膀,直视前方,并保持该姿势呼吸5次。
然后放开手,用右手抓住左手腕,将左手保持在拳头位置,然后吸气并握住胸口。呼气时,将身体向右侧弯曲,向左伸展身体尽可能保持该姿势呼吸5次,然后将另一侧切换为伸展。
动作4:拉长肩膀如果您坐在椅子上,则在吸气时将左手抬离身体的一侧,将手臂抬起在垂直地板上,弯曲肘部,然后用左手触摸右肩blade骨。如果您不够灵活,将无法触摸它。对于右侧的肩blade骨,没关系,只需保持前臂挂起即可。
吸气时,从身体侧面举起右手以伸直手臂,将右手放在左肘的外侧,保持上半身笔直,然后缓慢地呼气。用右手推动左肘左右滑动,以使其感觉在左肩上伸展,此时,保持头部和胸部向上,保持头顶直立,不要将头向后弯曲并尝试抬起头。
如果要加深拉伸,也可以向后倾斜头部,以进一步拉伸左臂。保持这种状态5次呼吸,然后将双臂伸直并伸直并打开,然后换侧进行训练。
动作5:拉长颈椎最后,我们拉直最上端的脖子,坐在椅子上,将左手放在臀部下方,或者用左手伸到椅子的边缘以固定左肩。拉伸脖子时,左肩不会抬起伸展。
吸气时,将右手从身体侧面缓慢举到头顶上方,将肘部和前臂弯曲到头顶上方,并用右手支撑左耳。保持上半身笔直,脊柱处于中立位置。
呼气时,用右手将头部稍微向右移动,将头向右弯曲,用左手握住椅子的边缘以固定左肩,使左肩保持向下,然后感觉向左伸展肩颈5次呼吸后,换两边进行锻炼。