在谈论肌肉健康的男人时,许多人会想到自己的正常身体健康,强壮的肌肉线条,强壮的胸肌,独角兽的手臂,肥壮的腿和8块腹肌,这样的健康身体应该是每个运动员的身体。年轻女性非常嫉妒,例如,我今天要介绍的肌肉发达的年轻人在互联网上流行自拍照。
弟弟是四川人,今年22岁,身高1.78米,体重80公斤,目前在校学习,但有3年的系统训练经验,现在身体状况良好,肌肉发达,力量十足。同样非常有力,110公斤卧推,150公斤深蹲和180公斤硬拉。他还获得了全国大学生健身的第七名!小弟弟承认自己在健身之前也是个鲜为人知的高个子男人,他胖了,甚至经历过重180公斤的痛苦经历,由于身体的原因,他的表现有所下降。我开始在夜间跑步中坚持不懈,培养真正的毅力,然后慢慢将其转化为120磅的重量。
虽然当时很痛苦,但小弟由于无休止的跑步经验而能够获得非常强的体能,并在朋友的推荐下上了健身房,第一次见到健身器材,很快就上瘾了,这也给他带来了很多变化。后来,进入体育馆后,他变得更加上瘾。头发失控,对铁发狂。弟弟直言不讳地说,刚开始锻炼时,他实际上是锻炼的良好基础,各种器械相对容易使用。他很快掌握了大部分器械。由于一开始就独自训练,因此不可避免的会出现错误的力量模式建议在培训初期刚接触健身的人有一个专业的训练伙伴,他们不仅可以避免许多错误的动作,而且可以确保自己的安全。毕竟健身不是一件小事。
如今,他的身体状况良好,他的弟弟也受到了许多同学的欢迎,现在他承认自己的体质发生了很大变化。尽管他的身体肌肉训练有素,但他特别喜欢胸部锻炼。以下兄弟也分享了他们自己的健身计划,希望能激发大家的灵感。
1个热身50个俯卧撑,分为三个锻炼组
平板卧推,两组热身,从60公斤到110公斤的4组直接训练,每组训练7
3台哑铃卧推机,锻炼10组,每组10台
龙门钳胸部4个,训练10组,每组15个,重20公斤
尤其是在这样严格的健身标准下,弟弟特别适应了身体的能力和体重,因此,通过沉重的训练,他可以更完全地撕裂大块的肌肉,现在,弟弟也很活跃,身体也很好。参加健身比赛希望在比赛中取得良好的成绩,并且在每次比赛中,也应测试最后一次锻炼的结果。
当然要有严格的训练标准,他不能不节食,目前,热水蛋白是他的目标,由于在学校很难准备低脂餐,他只能使用白煮蔬菜,煮鸡蛋和鸡腿猪肉是他的主食,每天四顿饭,训练前后分别安排最后两顿饭,就寝时间补充蛋白质。由于每天不断运动并从饮食中获得足够的恢复,弟弟的身材变得如此明显,很快他将继续突破健身道路,努力迈向更大的舞台,成为更强大的冠军。
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